Неделя поддержания иммунитета: как помочь своей защите? 

Наш иммунитет — это невидимый щит, который каждый день защищает нас от вирусов, бактерий и других врагов. И как любой щит, он нуждается в заботе и поддержке.

Как укрепить свою защиту без волшебных таблеток?

Сон — лучшее лекарство. Именно во сне вырабатываются клетки, борющиеся с инфекциями. 7-8 часов качественного отдыха — база иммунитета.

Еда как топливо. Больше овощей, фруктов, зелени, ферментированных продуктов (квашеная капуста, кефир). Меньше сахара и фастфуда.

Движение — жизнь. Умеренная активность (прогулки, плавание, зарядка) улучшает кровообращение и работу иммунных клеток.

Вода и воздух. Пейте чистую воду, проветривайте помещение, увлажняйте воздух. Сухость слизистых — открытые ворота для инфекций.

Меньше стресса. Хронический стресс — главный враг иммунитета. Учитесь расслабляться.

Ваш иммунитет работает для вас каждый день. Поработайте и вы для него!

Неделя сохранения мужского здоровья: время позаботиться о главном.

Сила, выносливость, уверенность — качества, которые мы ценим в мужчинах. Но за ними стоит нечто большее: здоровье. К сожалению, мужчины часто игнорируют сигналы своего тела и откладывают визиты к врачу до последнего.

Эта неделя — напоминание, что забота о себе — это не слабость, а проявление силы и ответственности. Перед собой, перед семьей, перед будущим.

Что важно знать каждому мужчине?

После 40 лет ежегодное профилактическое обследование — это норма.

Регулярно проверять сердце, сосуды, уровень сахара и холестерина.

Посещать врача профилактически, а не только при проблемах.

Обращать внимание на психологическое состояние: стресс и выгорание не лечатся «само пройдет».

Мужчины, вы — опора для многих. Но ваша главная опора — это ваше здоровье. Берегите себя!

Дорогие женщины, напомните своим мужчинам о заботе! Им это так нужно.

Неделя осведомлённости о заболеваниях сердца: любите своё сердце! 

Оно бьется для нас 24/7, не зная выходных. Наше сердце — неутомимый труженик, который заслуживает нашей благодарности и заботы. Эта неделя — идеальный повод сказать ему «спасибо» не словами, а действиями. 

Как позаботиться о своем сердце прямо сегодня? 

Прогулка вместо лифта: 30 минут умеренной ходьбы в день творят чудеса. 

Горсть орехов вместо печенья: полезные жиры поддержат ваши сосуды. 

Глубокий вдох в момент стресса: помогите своему сердцу успокоиться. 

Знать свои цифры: давление, холестерин, сахар. Контроль — это сила! 

Сердце дарит нам жизнь. Подарите ему здоровье в ответ.

Неделя профилактики онкозаболеваний: знание и действие — наша сила! 

Рак — слово, от которого становится страшно. Но гораздо страшнее — незнание. Сегодня главное онкологическое открытие — это факт: до 40% случаев рака можно предотвратить, изменив образ жизни и вовремя проходя обследования. 

Почему профилактика работает? 

Потому что многие виды рака развиваются годами. И у нас есть время и инструменты, чтобы повлиять на этот процесс. 

Три кита профилактики: 

Здоровый образ жизни: Отказ от курения, умеренность в алкоголе, активность, контроль веса, больше овощей и фруктов в рационе. 

Вакцинация: От вируса папилломы человека (ВПЧ, вызывает рак шейки матки) и гепатита В (вызывает рак печени). 

Скрининг: Регулярные обследования для раннего выявления. Это не тогда, когда уже болит, а по плану, даже если ничего не беспокоит. 

Страх парализует, а знание — дает план действий. Давайте действовать.

Неделя осознанного питания: зачем считать калории?

Подсчет калорий — это не про диету и ограничения. Это про знание и понимание того, что мы едим. Как финансовый бюджет помогает контролировать расходы, так и калорийный бюджет помогает управлять энергией.

Почему это полезно?

Понимание пищевой ценности: Вы узнаете не только о калориях, но и о балансе белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Контроль без запретов: Можно позволить себе любимое блюдо, вписав его в дневную норму.

Инструмент для цели: Незаменим, если ваша цель — похудеть, набрать массу или поддерживать вес.

Совет недели: Не зацикливайтесь на цифрах! Используйте подсчет как стартовый этап на 1-2 недели, чтобы «просканировать» свой рацион и понять, откуда берутся лишние или недостающие калории.