Неделя сохранения мужского здоровья: время позаботиться о главном.

Сила, выносливость, уверенность — качества, которые мы ценим в мужчинах. Но за ними стоит нечто большее: здоровье. К сожалению, мужчины часто игнорируют сигналы своего тела и откладывают визиты к врачу до последнего.

Эта неделя — напоминание, что забота о себе — это не слабость, а проявление силы и ответственности. Перед собой, перед семьей, перед будущим.

Что важно знать каждому мужчине?

После 40 лет ежегодное профилактическое обследование — это норма.

Регулярно проверять сердце, сосуды, уровень сахара и холестерина.

Посещать врача профилактически, а не только при проблемах.

Обращать внимание на психологическое состояние: стресс и выгорание не лечатся «само пройдет».

Мужчины, вы — опора для многих. Но ваша главная опора — это ваше здоровье. Берегите себя!

Дорогие женщины, напомните своим мужчинам о заботе! Им это так нужно.

Неделя осведомлённости о заболеваниях сердца: любите своё сердце! 

Оно бьется для нас 24/7, не зная выходных. Наше сердце — неутомимый труженик, который заслуживает нашей благодарности и заботы. Эта неделя — идеальный повод сказать ему «спасибо» не словами, а действиями. 

Как позаботиться о своем сердце прямо сегодня? 

Прогулка вместо лифта: 30 минут умеренной ходьбы в день творят чудеса. 

Горсть орехов вместо печенья: полезные жиры поддержат ваши сосуды. 

Глубокий вдох в момент стресса: помогите своему сердцу успокоиться. 

Знать свои цифры: давление, холестерин, сахар. Контроль — это сила! 

Сердце дарит нам жизнь. Подарите ему здоровье в ответ.

Неделя профилактики онкозаболеваний: знание и действие — наша сила! 

Рак — слово, от которого становится страшно. Но гораздо страшнее — незнание. Сегодня главное онкологическое открытие — это факт: до 40% случаев рака можно предотвратить, изменив образ жизни и вовремя проходя обследования. 

Почему профилактика работает? 

Потому что многие виды рака развиваются годами. И у нас есть время и инструменты, чтобы повлиять на этот процесс. 

Три кита профилактики: 

Здоровый образ жизни: Отказ от курения, умеренность в алкоголе, активность, контроль веса, больше овощей и фруктов в рационе. 

Вакцинация: От вируса папилломы человека (ВПЧ, вызывает рак шейки матки) и гепатита В (вызывает рак печени). 

Скрининг: Регулярные обследования для раннего выявления. Это не тогда, когда уже болит, а по плану, даже если ничего не беспокоит. 

Страх парализует, а знание — дает план действий. Давайте действовать.

Неделя осознанного питания: зачем считать калории?

Подсчет калорий — это не про диету и ограничения. Это про знание и понимание того, что мы едим. Как финансовый бюджет помогает контролировать расходы, так и калорийный бюджет помогает управлять энергией.

Почему это полезно?

Понимание пищевой ценности: Вы узнаете не только о калориях, но и о балансе белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Контроль без запретов: Можно позволить себе любимое блюдо, вписав его в дневную норму.

Инструмент для цели: Незаменим, если ваша цель — похудеть, набрать массу или поддерживать вес.

Совет недели: Не зацикливайтесь на цифрах! Используйте подсчет как стартовый этап на 1-2 недели, чтобы «просканировать» свой рацион и понять, откуда берутся лишние или недостающие калории.

Неделя активного образа жизни: движение — это свобода! 

Что для вас значит «быть активным»? Это не только спортзал и марафоны. Это — любое движение, которое приносит вам радость и заставляет чувствовать себя живым! 

Активность — это: 

Утренняя прогулка с кофе и любимым подкастом. 

Танцы на кухне под старый плейлист. 

Велосипедная поездка в парке в выходной. 

Игра в догонялки с детьми или собакой. 

Лестница вместо лифта. 

Неделя — идеальный срок, чтобы попробовать то, о чем давно думали. Не нужно ставить рекорды. Просто начните с 15 минут в день. Ваше тело и настроение скажут «спасибо»!

Новогодний лайфхак: как пережить праздники без вреда?

Праздники должны приносить радость, а не проблемы со здоровьем. 

Несколько простых правил:

• Плотно закусывайте. 
• Не пейте на голодный желудок.
• Запивайте водой. 
• После каждого бокала — стакан воды.
• Ноль алкоголя за рулем. 
• Заранее договоритесь о такси.
• Знайте свою норму и умейте вовремя сказать «стоп».

Встретьте Новый год ярко, а отпразднуйте его легко!